برنامج حمية غذائية أثناء الحجر الصحى

كيف تتبع حمية غذائية أو نظام غذائى أثناء الحجر :

هل لاحظتم زيادة فى الوزن خلال فترة الحجر الصحى ؟
خمس دوافع لزيادة الرغبة فى تناول الطعام :

اولا :

ثانيا :

ثالثا:

رابعا :

خامسا :

سادسا:

السؤال هو أى من هذه الأنواع تنتمون ؟ ؟

والقاعدة الهامة هى :

مجموعة نصائح يجب أن تعرفها :

• لا تطلبوا الوجبات السريعة ويجب تشجيع باقى أفراد الاسرة على أتباع نظام صحى أو حمية غذائية صحية والأبتعاد تماما عن الوجبات السريعة .

• يجب معرفة أن الأكثر عرضه للاصابة بالفيروس هم من يعانون من مشاكل صحية مزمنة كالبدانة والسكرى .

• الذهاب لنزهة يومية حتى ولو لمدة نصف ساعة فى حال كان الخروج مسموحا لأن ذلك يقلل من التوتر إلى حد كبير ويمنح المزيد من الأوكسيجين كما انه جيد للغدة الكظرية .

• الجلوس فى حالة كسل يزيد من أحتمال الرغبة فى تناول الطعام لذلك أشغل نفسك بأى هواية أو رياضة تفضلها .

• إن تناول خل التفاح على كوب من الماء يوميا ضرورى جدا ليقلل الشعور بالجوع ويمنح الجسم الطاقة .

• أهم الفيتامينات الثلاثة التى تعزز الجهاز المناعى , فيتامين D وفيتامين C  والزنك , وفيتامين B1 الموجود بالخميرة ضرورى جدا لإبقاء التوتر فى أدنى مستوياته .

• فى حالة الشعور بالجوع بين الوجبات يفضل تناول الدهون الصحية مثل المكسرات فى تسلعد على الشعور بالإمتلاء والبقاء مدة أطول بون طعام .