الحمية الغذائية الناجحة
يتساءل
الكثير من الناس عن ماهي الوسيله المناسبة او الطريقه المثلى التي يجب اتباعها للقيام
بحمية غذائيه مناسبة تناسب وزني وحالتي الصحية وسني.
هناك
معلومات مهمة جدا يجب معرفتها قبل القيام بأي نوع حميه غذائية أو نظام دايت معين.
１- ان زيادة الوزن ليس مرض ولكن بسبب نظام غذائي غير صحي او وجود مشاكل
في الهرمونات أدت لتراكم دهون الجسم.
２- الدهون الداخليه الموجودة على الكبد والقلب تسبب جلطات ومشاكل صحية
خطيرة.
３- ممارسة الرياضة ولو لنصف ساعه يوميا يجب أن يكون من ضمن لايف ستايل
حياتك وشرط رئيسي لصحة جيدة
· وأهم شروط الحمية الغذائية الناجحة هو الحفاظ على الكتله العضليه للجسم وليس خسارة الدهون فقط:
·
لذلك يجب
التركيز عند أتباع حمية غذائية (الدايت) هو أتباع نظام متوازن وأعطاء الجسم كل ما
يحتاجه للحفاظ على هذه الكتله العضليه وهي خطوة مهمه جدا يجب التركيز عليها.
·
الخطوة
الهامه أيضا تقليل السكر والإنسولين في الجسم وهو أهم نقطة في الحميه الغذائية لأن
السكر يؤدي لعدة امراض منها جلطات القلب - السكر والضغط المرتفع – الوزن الزائد –
تشميع الكبد – صعوبة التنفس – السرطنات لأنها تتغذى على السكر – الالتهابات.
للأنسولين علاقه طردية مع السكر بمعنى ارتفاع السكر في الدم يؤدي إلى
زيادة نسبة الأنسولين وزيادة الأنسولين يعني زيادة الأحساس بالجوع دائما لأنه يحول
السكر الي دهون.
لماذا نشعر بالجوع:-
يوجد هرمون في الجسم يسمى "جريلين" وهو هرمون الجوع يعطي اشاره للمخ
بالحاجه للأكل وعند قيام الأنسان بتحديد ساعات معينه للأكل فهذا الهرمون يعطي
أشارة للمخ في الوقت الذي اعتاد الانسان على تناول الأكل فيه مثلا:
تناول الغذاء الساعه ٤ مساء بالتالي يعطي الهرمون أشارة في هذا الوقت
المحدد للمخ بضرورة تناول الوجبه
وعند قيام الشخص بتناول ولو قطعه صغيرة من الشيكولاته يرتفع الأنسولين
في الجسم لمدة يومين وبالتالي يزيد الاحساس بالجوع دائما.
كيف ابدأ الرجيم المناسب:-
أولا يجب تغيير عادات الاكل يجب شرب الكثير من المياه يوميا ٦ – ٨
أكواب
تناول الخضروات يمنع السكريات نهائيا العصائر والمياه الغازية.
تاكل نشويات (المكرونه – العيش) ولكن بشكل أو بكمية أقل نسبيا وذلك بالتدريج ولا يمكن الأمتناع عن النشويات بشكل مفاجئ.
تاكل نشويات (المكرونه – العيش) ولكن بشكل أو بكمية أقل نسبيا وذلك بالتدريج ولا يمكن الأمتناع عن النشويات بشكل مفاجئ.
بعد فترة
يتم تناول النشويات المفيده فقط مثل الشوفان – دقيق اللوز – البطاطس – التوت –
الفراولة – البرتقال.
إدخال
الدهون المفيدة في الأكل ولا يمكن منعها بشكل نهائي أثناء أتباع الحمية الغذائية.
مثل : الزبدة – زيت الزيتون – الأفوكادو – المكسرات – الأسماك –
السلمون
فالدهون تساعد على الشبع ويمكن أتباع حمية الكيتودايت لأنه يعتمد على
الدهون لأن ٨٠٪ من أكلنا دهون لأن الدهون تزيد من الأنسولين.
والبعض يتساءل هل يمكن الاعتماد على الدهون فقط والأبتعاد عن النشويات؟
الإجابة نعم لان الجسم يستخدم طاقة الدهون افضل من استخدام طاقة
النشويات.
هل يمكن أتباع نظام الكيتوجنيك مع الصيام المتقطع؟
ان الجمع بين نظام الكيتو مع نظام الصيام المتقطع مفيد جدا.
لأن أتباع حمية الكيتو وحدها دون الصيام المتقطع سوف يمنع تحقيق الهدف
من الحميه لخسارة الوزن.
ان عدد
مرات تناول الطعام يلعب دور مهم في تحفيز الأنسولين.
ان
الانتباه لعدد مرات تناول الطعام هام جدا لتخفيض الأنسولين.
يجب أن
يحتوي الطبق على ٥٠٪ من الخضروات لأن الخضروات تمدنا بفيتامين © والمعادن، ٢٥٪ دهون، ٢٥٪
كربوهيدرات.
0تعليقات