الكيتو دايت والصيام المتقطع وما هو النظام المناسب لك

هل يمكن الجمع بين الكيتو دايت والصيام المتقطع

أولا:

يمكنك أن تبقى أطول فترة ممكنة فى الصباح بلا طعام. لا تأكلوا ما لم تشعروا بالجوع. وهذا اهم ما يمكنكم فعله لأن الكثيرين يتناولون الطعام بدون أن يشعروا بالجوع ويتسألون عن عدم الحصول على نتائج.


لأن الجسم حينئذ يكون فى حالة حرق الدهون وبعدها تبدؤون بالاكل فيرتفع الأنسولين . وبالتالى يدفع بمستوى السكر إلى الانخفاض وستشعرون بالجوع بعد ساعة ونصف.

لذلك ما يحدد جوعكم فى الصباح هو ما تناولتموه فى الليلة السابقة. وهكذا اذا تبعتم الطريقة الصحيحة وهى تناول وجبتين يوميا ستستيقظون فى الصباح بدون الشعور بالجوع. والهدف هو قضاء أطول فترة ممكنة بدون طعام قد تشعرون أن المدة طويلة حتى موعد الغداء.

يمكنكم تناول الفطور 11 صباحا ولكن عليكم أن تساعدوا جسمكم على التعود على عملية حرق الدهون لا حرق السكر. وقد يستغرق هذا من 3_ 5 أيام وفى بعض الآحيان أكثر من ذلك حتى تصلوا إلى مرحلة الكيتو الصحيحة.

وإذا استطعتم تناول وجبتين بين فترة 4 ساعات أى أن تأكل ثم تنتظر 4 ساعات لتأكل مجددا هذه هى الفترة .
هذا يمنحك 20 ساعة من الصيام المتقطع وهذاأمر جيد جدا وهو كاف للحصول على نتائج جدية .

أما فى حالة النساء أثناء فترة أنقطاع الطمث أو من الذين يعانون من خلل فى الغدة الدرقية فنظام الكيتو دايت والصيام المتقطع لا يتماشى معهم ولكن يقتصر عليهم اتباع حمية الوجبة الواحدة يوميا لخسارة الوزن.

ما يجب تناوله فى الوجبيتن الأولى والثانية:

تناول 4 بيضات , الافوكادو يحتوى على البوتاسيوم وكمية من الدهون التى تمنحك طاقة كبيرة .
جبنة الماعز
زبدة البندق , زبدة الفول السودانى.
زبدة اللوز ولكن بنسبة قليلة من السكر او خالية من السكر.

وهذا يمنحكم قدرا من الدهون لتصمدوا فترة اطول دون الشعور بالجوع.

 الخضراوات يمكن طهوها على البخار أو تناولها كسلطة
ولكن نصيحة لو الخضراوات تسبب لك مشاكل فى المعدة كالانتفاخ فلا يفضل تناولها بكثرة لانها مليئة بالسوائل وبالتالى لن تفقدوا الوزن بسهولة.

اذلك يفضل تناولها بكمية قليلة ثم تزيدون الكمية بالتدريج.
أيضا يمكن تناول زيت الزينون , الخل البلسمى , حفنة من المكسرات, سمك السالمون وهو أفضل مصادر البروتين لأحتوائه على أوميجا 3 . فنحن بحاجة لنوعية جيدة من البروتين .

سمك السردين , كل الأطعمة البحرية تمنحنا اليود ويفضل تناولها من كمية مناسبة من السلطة الخضراء.

الدجاج وأجنحة الدجاج فهى ايضا جيدة للبروتين . الهليون أو الاسبارجوس .
يمكن تناول المكسرات بعد الوجبات حتى تشعر بالامتلاء.

من أهم النصائح أثناء أتباع نظام الكيتو والصيام المتقطع:

 الامتناع تماما عن تناول الطعام بالليل .
فى حالة حدوث دوخة أو قلة نشاط فهذا يدل على أنخفاض ضغط الدم لذلك يفضل وضع كمية معقولة ومناسبة من الملح فى الطعام .

 أفضل الاوقات لممارسة الرياضة تكون أثناء فترة الصيام المتقطع أى فى الصباح لتحصلوا على فائدة أكبر.
كى تتأكدوا أنكم تتبعون حمية الكيتو دايت المثلى عليكم ألا تشعروا بالرغبة فى تناول أى شئ وألا تشعرون بالجوع أصلا. ولا تشعرون بالكسل والخمول فأنتم تسيرون بشكل صحيح.